고지혈증에 좋은 음식은 vs. 나쁜 음식은?

고지혈증은 혈중 지질 수치가 정상보다 높은 상태를 의미하는데요, 고지혈증은 여러 합병증과 함께 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 위험 질환입니다. 따라서 조기에 발견하고 적극적으로 관리해 나가는 것이 중요합니다.

 

오늘은 고지혈증의 증상, 고지혈증 추천 식단, 그리고 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식은, 나쁜 음식은

 

1. 고지혈증 증상

 

가슴통증

고지혈증은 초기 증상이 뚜렷하지 않지만 그렇기 때문에 이러한 증상들을 좀 더 유심히 살펴야 합니다.

 

• 피로감

고지혈증 환자는 혈중 지방 수치가 높아짐에 따라 일상적인 활동에서도 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 신체의 에너지 대사 과정이 비효율적으로 작동하기 때문에 발생합니다.

• 안검황색종

이는 고지혈증에서 비교적 흔히 관찰되는 증상으로, 눈꺼풀이나 눈 주변에 콜레스테롤이 축적되어 작은 황색 덩어리가 형성됩니다. 이는 고지혈증의 시각적인 신호로 작용할 수 있습니다.

• 가슴 통증

고지혈증 환자는 때때로 가슴에 불편함이나 압박감을 느낄 수 있습니다. 이는 혈중 지방 수치가 높아 혈관이 좁아지면서 발생할 수 있는 현상으로, 심혈관 질환의 전조 증상일 수 있습니다.

 

 

2. 고지혈증 식단

 

고지혈증 식단

고지혈증은 식단을 통해 충분히 혈중 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

고지혈증 수치 조절에 도움이 되는 식단은 아래와 같습니다.

 

• 고섬유질 식품 섭취

채소, 과일, 통곡물과 같은 고섬유질 식품은 소화 과정을 느리게 하고, 포만감을 증가시켜 과식을 방지합니다. 또한, 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

• 건강한 지방 섭취

올리브유, 견과류, 지방이 많은 생선에서 발견되는 단일불포화지방 및 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지키는 데 중요합니다. 이러한 지방은 혈중 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다.

• 정제 탄수화물 및 트랜스지방 섭취 제한

정제 탄수화물이 많은 식품은 혈중 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다. 특히 트랜스지방이 많은 음식은 혈중 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

3. 고지혈증에 좋은 음식 vs. 나쁜 음식

 

좋은 음식	설명	나쁜 음식	설명
연어	오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 트리글리세리드를 낮추고 심혈관 건강을 개선합니다.	프라이드 치킨	트랜스지방과 포화지방이 많아 혈중 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
호두	심장 건강에 좋은 지방과 섬유질을 제공하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 줍니다.	버터	포화지방이 높아 혈중 콜레스테롤 수치에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.
올리브유	단일불포화지방이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.	베이컨	나트륨과 포화지방이 많아 고지혈증 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 나쁜 음식

 

오늘은 이처럼 고지혈증 증상, 고지혈증 식단, 그리고 좋고 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 이러한 것들을 미리 인지하여 질환을 조기에 발견하고 적절한 대응을 해나가기 바랍니다. 만약 증상의 조절이 어렵다면 전문 의료진과 상담받아보실 것을 추천드립니다.

 

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