고혈압 증상은? 고혈압 원인 및 혈압 낮추는 방법

 

고혈압은 초기에 뚜렷한 증상이 없지만 조기에 발견하여 잘 관리하면 심각한 합병증을 피할 수 있습니다.

오늘은 이를 위해 고혈압의 원인, 증상, 수치 및 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 원인 및 혈압 낮추는 방법

1. 고혈압 원인

 

고혈압 원인

①유전적 요인

고혈압은 가족 내에 유전이 될 수 있습니다. 부모나 형제자매가 고혈압을 앓고 있다면, 그 자녀나 형제자매도 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다. 유전자는 혈압 조절에 관련된 여러 메커니즘을 담당하며, 이로 인해 개인의 고혈압 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

②생활습관

생활습관

- 비활동적 생활방식: 규칙적인 운동 부족은 고혈압의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 신체 활동이 적으면 심장과 혈관 기능이 저하되고, 이는 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

- 식습관: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 소금은 몸에 수분을 유지시켜 혈압을 상승시키는 역할을 합니다. 또한, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식, 고칼로리 음식의 과다 섭취도 고혈압 위험을 증가시킵니다.

- 과체중 및 비만: 체중이 증가하면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질해야 하고, 이로 인해 혈관에 가해지는 압력이 증가하여 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

 

③스트레스

스트레스

지속적인 스트레스 상황은 신체가 스트레스 호르몬(코르티솔과 아드레날린)을 과다 분비하게 만들며, 이 호르몬들은 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다. 스트레스는 또한 나쁜 생활 습관으로 이어질 수 있으며, 이는 고혈압의 위험을 더욱 증가시킵니다.

 

2. 고혈압 증상

고혈압 증상

고혈압은 "조용한 살인자"로도 알려져 있습니다. 이 별명은 고혈압이 초기 단계에서 뚜렷한 증상을 거의 나타내지 않기 때문에 붙여진 것입니다.

많은 사람들이 혈압이 높아도 자신이 그 상태에 있다는 것을 인지하지 못하며, 때로는 심각한 건강 문제가 발생할 때까지 고혈압을 진단받지 못하는 경우도 있습니다.

그러나 일부 사람들은 고혈압이 상당히 높아졌을 때 특정 증상을 경험할 수 있으며, 이러한 증상은 다음과 같습니다.

 

- 두통: 특히 아침에 일어났을 때 뒷머리에서 느껴지는 두통이 있을 수 있습니다. 이는 혈압이 매우 높은 상태에서 자주 보고됩니다.

- 호흡곤란: 이는 고혈압이 심각해지고 심장에 더 많은 부담을 주는 상황에서 나타날 수 있으며, 즉시 의료적 도움을 요구하는 신호일 수 있습니다.

- 시야 흐림: 혈압이 급격히 상승하면 눈에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 시야가 흐려지거나 다른 시각적 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 고혈압 수치

정상 혈압 수치와 고혈압 진단 기준 수치는 아래와 같습니다.

분류	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상	<120	<80
고혈압 전 단계	120-139	80-89
고혈압 1기	140-159	90-99
고혈압 2기	≥160	≥100

 

 4. 고혈압 낮추는 방법

 

①고혈압에 좋은 음식

시금치, 다크 초콜릿, 연어

- 시금치: 시금치는 포타슘, 마그네슘, 엽산을 비롯한 중요한 미네랄과 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 포타슘은 체내 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 마그네슘은 혈관의 이완을 촉진하여 혈압을 감소시킵니다. 또한, 엽산은 심혈관 건강을 지원하고, 시금치에 함유된 항산화 물질은 염증을 줄이고 혈관의 건강을 개선하는 데 기여합니다.

- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 혈관의 탄력성을 증가시켜 혈압을 낮출 수 있는 능력이 있습니다. 단, 섭취 시에는 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하고, 하루에 소량만 섭취해야 합니다.

- 연어: 연어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산이 매우 높습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 혈관의 건강을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 오메가-3는 혈액의 흐름을 개선하고, 혈전 형성 위험을 줄여줍니다. 일주일에 2-3회의 연어 섭취는 심혈관 건강에 이롭습니다.

 

②고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동

- 유산소 운동: 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 이는 혈관의 탄력성을 증가시키고, 시간이 지남에 따라 혈압을 낮출 수 있습니다. 일주일에 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다. - 근력 운동: 근력 운동은 근육의 양을 증가시키고, 더 나은 혈당 조절 및 체중 관리에 도움을 줍니다. 이는 고혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 주 2~3회의 근력 운동이 권장되며, 모든 주요 근육을 최대한 사용하도록 해야 합니다.

- 유연성 운동: 유연성 운동은 스트레스를 줄이고, 심신의 안정을 돕습니다. 스트레스는 혈압 상승과 관련이 있으므로, 이러한 운동은 간접적으로 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 운동은 몸의 유연성을 증가시키고, 부상 위험을 감소시킵니다.

건강 한마디

오늘은 이처럼 고혈압의 원인, 증상, 수치, 그리고 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 초기에 뚜렷한 증상이 없지만 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 이에 고혈압에 대해 분명히 인지하고 조기에 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압 증상이 나타날 경우 전문 의료진과 상담받아보실 것을 추천드립니다.